椎間盤 突出 伸展

防疫在家動一動，防椎間盤突出！醫教簡單3伸展有助防範. 2021-05-19. 武漢肺炎（新冠肺炎）在台灣持續升溫，除了民眾假日自動待在家形成「自主封城」外，不少人已開始 ...

椎間盤突出運動：訓練核心與下背肌群吧！ · 威廉氏運動（屈膝伸展，改善骨盆位置、減少腰椎前突）與麥肯基氏伸展運動（伸展腰部、導正腰椎）：這兩套居家 ...

首先可俯臥30秒至5分鐘，藉由擺位及地心引力讓突出的椎間盤往下、往前漸漸推回復位，舒緩急性疼痛。接著一樣俯臥，再用手肘及前臂將上半身撐起，放鬆腰部 ...

蝗蟲式能將突出的椎間盤拉回到與脊椎骨對齊的位置，使它離開會刺激到神經的區域。 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。 步驟2：吸氣將上半身抬 ...